早上起床後是練習瑜伽的最好時機，攤在床上一晚的身體極度需要拉伸，如果你是賴床人士，那更需要練習，讓身體醒來了，意識跟著就清醒了，就不會有起床困難症了。

練習前的准備很重要

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首先，練習前，最好排空腹腔，刷牙洗臉，可以的話，建議先洗個熱水澡，熱水可以緩解身體的一部分僵硬，如果用熱水敷一下膝關節，還可以保護膝蓋。當然啦，刷完牙在之後先一杯溫水，補充身體水分，大概5分鐘以後，就可以練習了。

練習需要瑜伽墊，瑜伽墊該怎麼擺呢？如果你有的得選擇，把墊子朝著東方擺，練習可以帶給你更多能量。如果沒有選擇，至少選個通風的地方，稍微打開一點窗戶。

到底該練習什么呢？

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有一個基本原則，早上的練習應該是有活力的，有節奏的，因為順應天時，我們是想讓能量上升，而不是下沉。

如果你有10分鐘

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練習哈他拜日十二式

哈他拜日式十二個體式，左右完成一次算一遍，建議練習十二遍以上，你會感覺到身體前側後側在慢慢地打開。如果你只有10分鐘，如果速度比較快，已經可以做到20遍了。

如果你有20分鐘

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練習哈他拜日式+一個拉伸序列

哈他拜日十二式主要是身體前側和後側的拉伸，是整個身體，是整個面.

如果你還有10分鐘，可以加入一個拉伸序列，比如腿的拉伸序列，拉伸腿的內側（坐角式）、外側（半鴿子式）、前側（低位弓步）、後側（半神猴式、神猴式）額，如肩膀（牛面式），加入循序漸進的後彎體式練習，比如蝗蟲式、弓式、駱駝式甚至輪式；髖部的拉伸序列，拉伸髖部的內側（青蛙式）、外側（半鴿子式、雙鴿子式）。

如果你有30分鐘

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如果20分鐘只夠你加多一個拉伸序列，那麼有30分鐘，你可以做更多的拉伸序列，把多個拉伸結合起來，全方為拉伸四肢、關節。

如果你有60分鐘

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那麼，60分鐘已經可以算是一節完整的瑜伽課的時間了，如果可以，可以練習循序漸進的流瑜伽，從簡單的熱身開始，有高峰體式，有讓身體冷卻下來的體式；

有站立體式、有坐立體式，有前屈體式、有後彎體式，有扭轉體式、捆綁體式，甚至有倒立體式，還有修復練習。建議跟著專業視頻練習，如果是老師，你可以自己給自己排課。

如果你有90分鐘

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練習阿斯湯加瑜伽的好處就是序列已經編排好，而且是系統科學的編排，普通人練習第一序列的阿斯湯加瑜伽至少90分鐘，那麼如果你有這麼多時間，練習阿斯湯加更好不過了.

可以跟著視頻練習，如果你已經熟記體式那麼最好不過了，可以進行運動中的冥想。

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說到冥想和呼吸，練習完之後，練習一下呼吸法，然後冥想5分鐘也是很不錯的選擇。

初學者練呼吸法只要專註延長呼吸即可，甚至可以練習交替鼻孔呼吸法。冥想的時候簡易坐，感受練習後的能量，給你新的一天帶去積極的正能量。

練習時要注意保暖，半個小時之後再吃早餐，美好的一天從瑜伽開始~