對於一些男性減脂族來講，有時候比較煩惱的就是胸部的脂肪太多，特別是在胸肌的外邊緣以及下胸肌部位，這樣嚴重影響了我們的形象。

其實對於胸部脂肪過多的朋友，全身其他地方的脂肪同樣不會少，面對這樣的問題，如果我們平時並沒有多少時間去健身房進行專門的減脂訓練，如何在日常生活中讓這個問題得到改善？

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A、必須改變生活習慣。

不得不說，生活習慣實際上是一個默默影響我們身材的很大一個方面，所謂日積月累，很多生活中的「不注意」會導致身材變形，脂肪堆積。

●過度的對酒精的喜愛。

是導致一些男性朋友胸部脂肪過多的一個很重要的原因。

過多的攝入酒精，會使得人體的肝功能受到影響，而我們都知道肝臟在人體內是起著激素分解、排泄的功能，長期的過飲酒會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至產生病變。

●長期喜歡攝入高熱量的食物。

很多朋友喜歡吃一些熱量高的食物，因為這些食物比較美味，容易讓人放不下嘴，但是在進行高熱量食物攝取時，你應該掌握一個分寸，不能光顧了嘴巴而忘記了身體。

吃入過多高熱量的食物，而本身又缺乏運動，熱量只能在身體內儲存，最終以脂肪的形式展現給我們，而偏偏胸部、腰腹部又是很容易堆積脂肪的地方。

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B、進行大量的有氧運動減脂。

如果你覺得既然胸部堆積了脂肪，就多做俯卧撐、雙杠等練習就有效果，但是不配合有氧運動進行全身減脂，這樣的鍛煉收效也是微乎其微。

就算你平時有多忙，周末也要抽空進行有氧運動，每次持續30分鐘以上的快走、慢走、爬山、游泳等運動，能很好地消耗身體內儲存的熱量，達到全身減脂的目的。

當全身的體脂含量降低以後，不僅是胸部，還有腰腹部的贅肉也同樣會消失。

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如果在沒有時間條件下去到健身房鍛煉，其實俯卧撐就是一個非常不錯的徒手鍛煉方式。

雙手擺放的位置注意不要出錯：

俯卧撐簡單易做，但是在配合有氧減脂的過程中，你需要注意的是，每次做俯卧撐需要做到一定的強度，這個根據你自身的體能情況來進行次數的安排。