健身動起來

超重的人想要健康,至少要瘦幾斤?

最近看了一個研究結果,來自美國專業雜志《細胞代謝》:對過度肥胖者來說,減少5%的體重就會對健康產生積極影響。

可以想像,為什麼很多人因為肥胖、超重住進了醫院,而通過減肥,又仿佛完全獲得了新生一般?減肥是真的能「治病」啊。

全身最不健康的脂肪長在哪?

日常生活中,大腹便便的人不在少數。腹部脂肪堆積在大腸和消化系統的其他器官周圍,常常腹部脂肪過量時不會有什麼不適,最初也不會被覺察。但問題沒那麼簡單。

大部分的器官都在腹部,當腹部有明顯的脂肪堆積時,就說明內髒脂肪過多,如果內髒脂肪過多的堆積,會引發脂肪肝,擾亂新陳代謝,引發2型糖尿病,不孕,增加心血管疾病幾率,導致動脈炎症甚至是癌……從這個角度講,超重不僅僅給是胖了幾斤而已。

健康就差那5%的距離

所以說,「一胖毀所有」不是一句玩笑話。健康為先,根據這項美國研究,建議超重者至少要減去5%-10%的體重(超重闊以自己算一下)。隨著脂肪的減少,減脂減全身,腹部的脂肪也會跟著減少。在這個過程中,有一個好處便是:新陳代謝會慢慢變好。

然後會怎樣呢?身體器官對胰島素的敏感性與新陳代謝密切相關。代謝水平的提高,胰島素的敏感性變高,身體就需要比較少的胰島素,就會降低患糖尿病的風險。不僅如此,血糖的降低,我們也不會那麼容易得心血管疾病。

吃動平衡

減肥原理是控制熱量攝入的同時增加運動消耗。

而對很多超重的人來說,純粹就是因為吃得太多動得太少,導致體重飆升。

基於此,管住嘴邁開腿可以說是減肥的6字箴言,只要堅持下去,一定可以收獲健康。加油吧~