練出胸肌形狀不是難事， 難在於下胸肌的輪廓塑造。

很多健身的朋友已經對此深有體會，左看右看，始終覺得自己的胸型有那麼一點點問題，卻又說不出到底是哪裡出了問題。

其實，很大一部分的問題出在下胸肌上。

胸肌下側邊緣不厚實，導致的輪廓不清晰，以至於下側邊緣的界限不清，感覺胸肌確實飽滿但是又缺乏立體感，顯得不夠「方形」。

是時候進行調整了。

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A、採用優先鍛煉策略。

針對薄弱的下胸肌，進行優先鍛煉。在你體力最為充沛的時候，把下胸肌的訓練動作放到第一個。

按照通常的訓練，我們將下胸肌放到後面，但你會感覺到此刻體力已經不及，放到第一個動作可以用大重量進行少次數的刺激。

在這個訓練中，我們可以採用下斜的杠鈴或者啞鈴進行卧推。

一般來說角度越大越傾向於胸肌下側，但是力矩卻會變得越來越短，角度越上更傾向於胸肌中部，力矩也會隨之拉長，所以一個合適的角度是關鍵的，一般建議是15度-30度之間。

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B、增加不同的下胸肌鍛煉動作。

除下斜卧推之外，將另外的下胸肌鍛煉方式加入到你的訓練清單，並且確保這些動作在你整個訓練中佔據到2-3個。

• 下斜飛鳥：

• 雙杠臂屈伸：

• 高位繩索夾胸：

• 高位俯卧撐：

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C、進行單關節練習。

將一些基本上能孤立訓練下胸的動作，比如高位繩索夾胸、下斜飛鳥加入你的訓練清單，將更有助於你的下胸邊緣輪廓線的強化。