長期健身的運動愛好者可以說幾乎都有一個自己的健身計劃，但是對於很多健身初學者來講，這個問題就不一定了。

健身時如果沒有計劃性，那麼會顯得比較盲目，也找不到方向，也許今天去推下胸肌，明天去練下手臂，有時間再做做高位下拉，這樣的鍛煉效果顯而易見。

有些鍛煉者比較盲目，只想著「顏值肌肉」，比如胸肌、手臂、腹肌等，這樣的健身效果也不會太好，很難想像這樣的體型是充滿美感的。

A、健身計劃包含的內容。

在想清楚要怎麼鍛煉之前，你需要明確至少以下幾個方面的內容：

●我想要練成什麼樣子？（短期目標）

●我準備怎麼練？（肌肉部位、動作）

●我每周、每次的健身安排是怎樣的？（健身時間）

●我的飲食如何安排？（營養目標）

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B、關注弱勢肌群。

在制定健身計劃時，你需要全方位地照顧到身體的各個部位，只去練自己喜歡練的部位，會導致肌群發展的不平衡，影響體態甚至是增肌的效果。

針對目前最薄弱的部位單獨訓練，或者安排在一次訓練的最開始訓練。

針對自己的優勢部位，安排在一次訓練的最後進行，或者減少訓練量。

C、不要過度偏愛某種一周分部訓練計劃。

很多朋友比較偏愛某種一周分部訓練，比如星期一就是練胸日，星期三就是練背日，這種計劃顯得比較教條和模板化。

你應當至少每隔3個月，就改變一下一周分部訓練計劃。

訓練變強的根本原因就在於漸近式增長，你要增加訓練重量、訓練次數、訓練組數，縮短休息時間，這些都是漸近式增長的表現。如果只是去健身房打個卡，滿足一下「今天我鍛煉了」的心理快感，那是不可取的。

D、有氧運動時間的取捨。

對於一次訓練時間比較緊張的健身族，有氧訓練通常是最先被砍掉或者被壓縮的訓練內容。

如果為了保持一個較好的體脂率和心肺功能，你完全可以可以把有氧訓練和力量訓練安排在不同的時間進行。

E、先做好大重量複合訓練動作，再來使用各種訓練技巧。

網路上關於各種健身技巧的文章很多，要吸取其可以參考的部分，但是最主要的還是做好基礎性的複合訓練動作，不要把主次關係搞反了。