在之前的文章中，我們已經介紹過有哪幾件事是健身後不要立刻去做的。那麼，有沒有健身後應該要做的事呢？還真有！

大家都知道，健身中無論是有氧訓練還是力量訓練，機體的消耗都比較大，特別是力量訓練後，肌纖維得到良性的損傷，這些都告訴我們有一些事情是練後必須得做的，這樣才能保證我們的健身效果。

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A、健身後一定要做拉伸。

拉伸作為運動健身當中不要分割的一部分，在運動健身當中起著非常重要的作用。但是遺憾地是，很多健身族在健身時完全忽略了拉伸的作用。

●力量訓練後拉伸的好處：力量訓練結束後進行拉伸，能促進局部肌肉的血液循環，增加肌體恢復速度，幫助肌肉更好的進行修復，間接地加速肌肉增長。●有氧運動後拉伸的好處：拉伸能加快肌體的恢復速度（如消除、減少第二天肌肉酸痛），提高整體鍛鍊時的運動強度，讓減脂更有效率。除此之外，拉伸並不只是可以在健身前、後進行，你完全可以把拉伸進行單獨練習。有規律的拉伸可以提高身體柔韌性、提升關節的靈活度、還可以緩解肌肉緊張減少肌肉僵硬、促進血液循環、美化肌肉線條等等。●拉伸動作1：主要部位：背闊肌。次要肌群：臀大肌。