對於肩部增寬訓練來講，側平舉是一個非常棒的動作，它能顯著地鍛煉到肩部三角肌中束，而中束是讓你的肩部變得更寬的最重要的一個區域。

在進行中束的鍛煉中，側平舉是做一個肩外展的動作，能很好地刺激到三角肌中束，但這個動作掌握其實並沒有看起來那麼簡單。

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啞鈴側平舉：

在實際的鍛煉中，健身族極易容易犯的錯誤有：

A、動作過程中手肘角度變化。

B、動作幅度不夠，降低鍛煉效果。

C、重量太大，借力而行。

D、核心不穩，身體前後晃動。

這些錯誤都導致了我們在肩部鍛煉時，鍛煉的效果不好。

今天要分享的就是一個側平舉的變化式，這個動作能幫助我們解決一些問題。

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斜板側平舉：

斜板側平舉的最大的好處就是幫助我們更好地穩定身體，避免身體的晃動。它讓你的三角肌中束感知肌肉收縮更強，避免身體晃動去借力。

第二個好處是因為斜板是有角度的，向前略微傾斜的角度可以改變肩膀的力線，讓肩膀在肩胛骨平面內進行外展運動，減少肩部壓力。

注意角度的調整，不要做成了俯身飛鳥！

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俯身飛鳥：

在這個變式訓練中， 要特別注意的是斜板的角度問題，如果斜板與地面的夾角太小，就容易成了俯身飛鳥，那樣的話主要就是鍛煉我們三角肌的後束了。