卧推是健身房內最為健身族喜愛的動作之一，很多人到健身房接觸的第一個鍛煉就是卧推。
想要穿衣有型，胸肌這塊顏值肌肉也就成為了健身訓練的大熱門。但胸肌鍛煉絕非一件簡單的事兒，通過幾個月的系統鍛煉，胸肌有一些形狀是很容易的，但是想要塑造出飽滿有型，輪廓也清晰的胸肌卻不是一件容易的事。
這需要你在進行胸肌鍛煉時通過各種方位的鍛煉刺激，讓胸肌得到更加全面的鍛煉。
在卧推訓練時，進行一些卧推的變式訓練非常有必要，第一它能帶給我們完全不一樣的感受，第二通過控制離心下降階段等訓練技巧，來實現我們胸肌鍛煉中的高度刺激，加深肌肉的印象。這些對於塑造有型好看的胸肌都是非常重要的。
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A、持續緊張慢速離心。
在啞鈴從頂點下降階段，進一步增大的肌肉緊張程度和代謝壓力，在離心階段放慢節奏，以3-5秒為下降時間進行控制。
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B、阻力卧推。
使用彈力帶讓你的卧推增加阻力，隨著推起的程度越大，受到的阻力越大，你的胸部和肱三頭肌會有前所未有的感受。
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C、單臂卧推。
你需要調動更多的核心力量來控制身體的平衡，這種方法也可用來改善左右胸肌的不對稱和肌力不平衡。
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D、等長收縮。
等長收縮主要對提高肌肉的力量耐力很有效果，它能夠激活更多肌纖維。
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E、慢速離心等長收縮。
將慢速離心和等長收縮結合起來，可以進行一個更富有高效的訓練。
