A、標準動作。

標準動作即是意味著我們在執行動作時，會嚴格按照一個動作的標準要求，身體穩定、不反彈、不借力，完完全全達到該動作的技術要求，和我們經常說的「寧輕勿假」是一個意思。

●標準動作的優點：

執行標準動作時對於目標肌肉能夠取得直接有效的刺激，同時在執行動作中的規範化也會讓我們在運動時更加安全。

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B、欺騙動作。

實際上是「助力動作」，在執行動作時會藉助其他非目標肌肉群或者些微的慣性彈力、身體位移來輔助完成動作。

●欺騙動作的優點：

是比標準動作能夠使用更大的重量，但缺點也很明顯，那就是容易導致動作的變形，也容易造成運動中的風險。

那這樣看來，欺騙動作似乎是沒有可取之處？

但是我們仔細研究網上健身高手的動作，有時候也是執行的是欺騙動作，這是為何？

首先，對於每一個健身者來講，都應該首先學會執行標準動作。不到完全力竭之前，都應該確保訓練動作的嚴格規範。

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其次，欺騙動作應該用來使一組變得更艱難（也就是超越力竭），而不是變得更容易。

如果你要進行欺騙動作，應該想清楚：

並不是每一位訓練者都適合使用欺騙法則，過分使用欺騙動作並不會給你的肌肉帶來增長，反而會造成受傷。如果你抱著提高訓練強度的目的，而不是使訓練變得輕鬆，你可以考慮使用欺騙法則。

這也是我們在網路上看到一些健美高手或者健體達人在進行一些高強度的訓練演示時會借力來完成一個動作，但你需要了解的是，他們是多年的健美專業訓練，同時也是謹慎使用，而且必須在完全力竭後使用。