俯卧撐可以說是我們很多人從小就開始接觸的第一個健身動作了，這個動作簡單易學，因此也成為了廣大徒手健身族的最愛練習的動作之一。
進行一個標準俯卧撐練習時，我們需要撐起我們體重的大約60%多的重量，除了胸肌發力以外，肱三頭肌以及肩前部的肌肉也會參與發力。
但也有一些鍛煉者覺得俯卧撐對胸肌的鍛煉效果很一般，究其原因，還是在俯卧撐時進行了不正確的動作或者參與的輔助肌群力量太弱，才會導致胸肌鍛煉的效果不佳。
A、手臂力量太弱。
要進行一個有效的俯卧撐鍛煉，除了胸肌發力外，我們手臂的肱三頭肌也是主要的發力肌群。
當你的手臂肱三頭肌的力量太薄弱時，每次進行俯卧撐練習還沒有達到充分讓胸肌得到感受之前，手臂已經無法繼續支撐你進行下去，這種情況對胸肌的鍛煉效果顯而易見。
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B、手肘內收導致鍛煉效果不好。
在身體下放的過程中，要讓肘部向外張開。
很多人進行俯卧撐練習時，因為覺得這個動作從小就練，心裡覺得很簡單，就沒有去關注肘部的方向，導致讓肘尖指向身體後方，這樣造成了我們肩前部的肌肉就會承擔過多重量。這個時候俯卧撐鍛煉的重點就不是胸肌了，會偏向三頭肌，三角肌前束。
因此，你的胸肌就找不到多少感覺。
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C、強度太小。
如果你只是想起來就做上幾個，十幾個俯卧撐，這種鍛煉胸肌的效果顯然不會好。
如果想要將肌肉充分刺激，那你必須做到每組力竭、多組訓練。
在你進行俯卧撐已經覺得很簡單時，你就需要加大負荷。常見的方式就是加大難度，例如有在背部加上負重片，單手俯卧撐、鑽石俯卧撐等等。
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D、一個正確的俯卧撐你應該避免：
●最典型的錯誤就是塌背：
這種錯誤在鍛煉者中不乏少見，進行俯卧撐練習時， 一定要保持背部的挺直，收緊腰腹，才能讓正確的肌肉部位發力。
