壞習慣1：不熱身，不拉伸。

在健身前、健身後，其實都有幾件必須要做的事情。

健身前的熱身，健身後的拉伸就是其中之一。

健身前充分的熱身保障你在運動中受傷的風險，此外還能讓你在正式訓練時能有一個更好的表現。

而健身後的拉伸不僅幫助你緩解肌肉疲勞，還能為你的肌肉線條塑造提供幫助。

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壞習慣2：邊看電視、邊玩手機邊健身。

其實你注意觀察，不難發現有這種情況。

一些健身族因為覺得跑步太無聊難熬，於是在跑步機上跑步、在橢圓機上踏步時喜歡邊看手機，其實這都是不良的運動習慣。

當你的注意力被電視、手機分散時，事實上你是無法專心到你正在進行的運動之上的。

而在進行器械鍛鍊時看電視或者玩手機則更危險。

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有一些健身族平時幾乎是很少進行健身的，但是周末或者節假日就是「暴飲式」的進行鍛鍊，希望利用那難得的時間去彌補之前的缺失。

但這種其實是非常不好的，長期停訓後，肌肉、關節等都處於一個「不熟悉」的狀態，突然加大重量強度來鍛鍊，極有可能讓肌肉拉傷，關節磨損等情況。

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很多人以為做動作時，主要只靠某一塊肌肉來完成，但其實任何一個動作的完成，會同時運用到主動肌與拮抗肌兩組肌肉。

主要完成動作的肌肉稱為主動肌，配合放鬆以完成動作的肌肉稱為拮抗肌。主動肌與拮抗肌彼此角色相反，兩者之間必須協調合作才能產生動作。

當主動肌收縮，拮抗肌必須伸展放鬆才能保證動作的流暢進行。

因此，在組間休息時，不妨利用一點時間對拮抗肌進行拉伸放鬆。

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一些很好的新動作或招式，也許並不適用於現階段的你，雖然別人做起來感覺看起來很帥，但你需要認真評判是否你適用於這個計劃或者動作。