堅持做1個月平板支撐會發生什麼……

說到最火的健身動作

一定少不了平板支撐

這個看似簡單的動作有多火

看完這些明星是怎麼健身的你就知道了

大叔吳秀波愛做平板支撐

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袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰

被稱為健身女神

平板支撐是她的長項

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秦嵐愛做平板支撐

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男神吳彥祖

負重做高難度練平板

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小清新王珞丹超標準平板支撐

還神態自若地玩著手機

小編佩服~

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刷爆朋友圈的六叔

據說花了不少錢請的私教

都少不了平板支撐這個動作

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你以為他們只是秀？

要知道你身體中間部分 – 軀幹

為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐

尤其是防止受傷發揮了重要的作用，

而說到這一部分肌肉的訓練，

平板支撐（plank）則是一個永遠有效、方便的一個練習動作

這一個動作就可以練到全身大肌肉群

並且無需器械，不限時間和場地

絕對是健身必備！

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當你開始每天拿出一點時間堅持做1個月平板支撐的練習後

你可能會意外的發現!

01

腰腹能力與日俱增

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羞澀了…

能力強不強就真的要實戰見真章了！

腹直肌、腹外斜肌、

腹內斜肌和腹橫肌都有被練到

每一部分計入的重要性都不容低估，

而且他們有各自的存在的目的！

除此之外

我們所追求的巧克力腹肌、

馬甲線、人魚線都會被練到

說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦！

02

運動能力得到增強

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核心肌群是運動表現的關鍵，

平板支撐能練到腹直肌、

腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，

堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，

彈跳更好，舉鐵更重。

身體穩定性都有所提高。

而且腰背部居然沒有再困疼過。

03

保護脊柱，免受受傷風險

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小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，

而且它還能加強肌肉，

給你整個背部提供一個強有力的支持，

尤其是上背部區域。

長期或者說定期進行平板支撐

不僅僅能夠顯著減輕

由於長期久坐所引起的背部困、疼，

還能將這類問題提前消滅掉！

04

還能享受到全天的高代謝率

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這是真的，

不過前提是你真的能夠

全天時間內間歇性的練習

相比一天都久坐不動，

這不也是在消耗能量么？

而且相對於和我一樣的上班一族，

辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習，

做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，

還能有效的消耗熱量，贊啊！

05

不良體態都會被大大改善

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平板支撐能夠加強身體核心部位，

將對你的脖頸，肩膀，

胸背都會起到很好的影響，

任何時候都對你

保持良好的正確身體姿勢

起到關鍵性作用，

所以站如松、坐如鐘無需刻意，

都能夠時刻保持。

06

平衡和身體穩定性增強

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平衡能力也是運動能力的一種，

平板支撐能幫助你提高平衡能力，

讓你在做任何運動項目時更加協調，

更容易找到發力感覺，

籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，

另外，崴腳的概率也會降低許多。

但是通過平板支撐以及變式，

平衡性將大大提高

07

改善不良體態

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平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，

堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，

含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正，

人也越來越精神。

08

遠離焦慮症和抑鬱症

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平板支撐是放鬆心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對於工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

平板雖然簡單但也不要瞎練

錯誤的動作不但影響健身效果，

還會使身體受傷，

下面是平板支撐的動作要領，

別練錯了！

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如果你認為平板支撐很簡單就錯了，

下面為你準備了10種平板支撐，

由易到難，最高級別有一定難度哦！

LV、1

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LV、3

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趕緊試試上面的動作吧！

每天堅持平板5分鐘

勝過跑步1000米

堅持一個月，你將發現神奇的變化，

別忘了讓更多需要的人看到！

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