健身訓練是一個長期而又漫長的過程，很多健身族在力量訓練中都想實現增肌的目標，這個時候，不是看誰的體重掉得多，而是看到體重增加反而很開心。
增肌中，除了有合理的健身計劃外，很多事情也是值得我們注意的。
要確保你的增肌效果，希望下面的4個「不要」能幫助到你。
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A、不要怕練腿。
如果你想在增肌的時候讓胸肌、肱二頭肌都變得更厚實更飽滿，僅僅只對對這些部位進行鍛煉，那就是大錯特錯了。
深蹲、硬拉都是非常經典的複合動作，能對不僅是腿、背部等處的肌肉有顯著的鍛煉效果，更能協同全身的多處肌肉和關節參與，促進分泌激素，其實是能很好地幫助你實現胸肌、手臂飽滿計劃的。
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B、不要拒絕碳水化合物。
在增肌期想盡量保持一個體脂率是好的願望，但有時候不可避免會增加體脂含量。
特別是碳水化合物，給予你增肌期足夠的能量，想實現增肌，攝入熱量＞消耗熱量是必須的。
如果你覺得訓練前和訓練後都可以忍受飢餓，餓著肚子增肌，那就不能實現目標。
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C、不要漫無目的的進行鍛煉。
如果你已經設定了一個增肌計劃，那麼就有必要對之前執行的健身計劃進行調整。
你需要在鍛煉時去提升你的力量，試著把一些複合動作多加入到你的清單中，比如深蹲、硬拉、站姿推舉、引體向上等等，當力量突破的時候，肌肉體積也會得到提升。
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D、不要擔心休息。
很多朋友因為設定了一個健身目標，心情也變得比較急躁，總想著早日到達那一點。
就算是你給自己設定了一個增肌目標，也要注意讓身體修復。
即使你注意了每天盡量提前上床，保證7-8小時的睡覺時間，在一個訓練循環結束之後，也有必要停訓一天或兩天，讓身體恢復。
不要過度地擔心停訓這兩天，肌肉是否會縮小，或者增肌是否會受到影響，它並沒有你想像的那麼糟糕
