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健身中如何避免手腕受傷?1個輔助,2個動作強化你的手腕力量

一些健身的朋友可能經歷過這樣的「痛苦」,那就是健身運動中所造成的手腕受傷。

一旦手腕受傷,可以說非常大地限制了我們的上半身的訓練,基本上推、拉、劃等重要的上肢訓練,都會涉及到手腕的輔助。

另外一方面,手腕受傷會給健身族帶來極大的心理影響, 心理焦躁不安,總覺得缺失了很多的訓練課程。

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而手腕,又是健身運動中比較容易受傷的一個部位,一些不正確的握姿、不正確的重量使用、動作的不規範等原因都極有可能造成我們的手腕受傷。

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如何避免手腕受傷?

方法1:佩戴護腕。

正確的佩戴護腕,可以保護我們在訓練的過程中避免受傷。

以卧推為例,在進行卧推練習時,身體由於平躺或者傾斜著躺在凳面上,杠鈴在手掌的位置可能不會在掌根的位置而是在掌心。

而由於負重的因素,再加上很多時候去衝擊一些大重量,如果小臂屈肌力量不夠,整個手掌就會在負重的壓迫下向後過度壓去,長期容易導致關節炎的產生。

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而這個時候佩戴護腕就是一種很好的保護方法。很多人可能覺得健身房內有人佩戴護腕是一種裝COOL的表現,實際上護腕能很好地幫助我們在運動時限制掌部過度向後彎曲,這樣起到保護腕部的作用。

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●護腕到底應該佩戴在手腕的哪個位置?

但我們也經常看到有的健身族佩戴護腕時其實是完全錯誤的。

他們把護腕佩戴在腕部較下方的位置,幾乎是完全戴在小臂上。這實際上沒有起到限制掌部後翻的作用。

正確的佩戴位置是戴上後,感覺一下,是否感到手腕向後翻轉比較困難?

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方法2、手腕按壓。

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方法3、手腕力量強化。

加強對手腕力量的強化,能有效地預防手腕的受傷。

●動作1:

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●動作2:

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