即便是在健身房，彈力帶也是一種很常見的健身器材！

希望成為健身達人的你，其實在宿舍，在家裡都應該配備一條彈力帶。

彈力帶具有非常顯著的便捷性、價格經濟等優點，可以說，我們外出也可以隨身將彈力帶放在包里，只要時間、地點合適，都可以進行鍛煉。

使用彈力帶健身，不僅低成本，而且彈力帶具有的可變阻力，為我們的健身增加了不少的樂趣和挑戰性！

怎樣使用彈力帶對全身的幾個重要肌肉部位進行鍛煉？

今天我們就一起來分享一套在家，在宿舍都可以進行鍛煉的彈力帶動作，希望對你的健身能有所幫助。

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動作1：彈力帶划船——練背。

划船動作主要是鍛煉背部肌肉，一個良好的背部可以迅速地提升人體的氣質，告別弓腰駝背的不良體態。

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動作2：彈力帶腿彎舉——練腿。

腿部的彎舉練習可以更好地鍛煉你的臀、腿肌肉線條，更顯腿長身高。而且使用彈力帶進行練腿，可以解決你做不了深蹲、硬拉等大重量的超高難度動作，同樣達到鍛煉腿、臀的目的。

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動作3：彈力帶推胸——練胸。

固定彈力繩，想像雙手伸直朝前，此高度就是適合你做彈力繩胸推的高度。接著兩手肘向胸旁打開，並向胸前推直。過程中手肘不要太低。

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動作4：彈力帶彎舉——練手臂。

雙腳踩住彈力帶，將另外一端雙手抓握，進行彎舉練習，這個可以鍛煉到我們的手臂肱二頭肌。

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動作5：彈力帶提拉——練肩膀。

主要鍛煉肩膀，將彈力帶固定在門上後，進行手臂上提拉動作。