坐姿劃船有一個非常優美的名字，這個名字非常地形象，就像我們在進行雙槳劃船的動作。

而觀察賽艇運動員，他們的背部肌肉往往都是異常發達，倒三角形狀的輪廓在背面看起來非常明顯，這就是劃船訓練帶來的體型變化。

坐姿劃船是利用健身房內固定的劃船器械進行背部肌肉的鍛鍊，這個動作可以說是練背時健身族必選的動作之一。當你採取不同的把手、不同的握距、甚至是身體略微前傾或者略微後仰，都對背部肌肉的不同地方有著不一樣的側重鍛鍊。

A、寬握距練習：

寬握距指的是我們使用橫杆，雙手的間距比肩略寬時，這時候肩部進行一個水平外展的動作。

●主要參與的肌群有：

斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束。

當然背闊肌也會受到一些刺激，但相對來說沒有斜方肌中下部肌肉的刺激效果大。

●動作演示：

B、窄握距練習：

進行窄握距時，我們可以使用V型把手，或者繩索進行練習，這時候肩部進行一個伸展的動作。

●主要參與的肌群有：

背闊肌，菱形肌，三角肌後束。

●動作演示：

換句話說，寬握的方式更加針對背部的上中部，而窄握的方式更加注重背闊肌的鍛鍊。

無論你習慣哪種握姿方式，在日常的鍛鍊中，都應該注意，經常性地調整，多個角度對背部的不同區域進行深度的刺激，這樣才能更好地幫助你打造一個漂亮的巨背。

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在坐姿劃船時，在健身族中經常出錯的地方：

這個錯誤在健身初學者中很常見，在練習時，過度地緊張斜方肌上側，很容易造成聳肩的情況。

身體過度後仰很多時候是因為選擇的重量超出自己的控制所導致的，身體的過度後仰會導致太多的髖關節參與和腰椎屈伸，這些都會導致背闊肌的鍛鍊效果降低。