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關於健身，無論是增肌還是減脂，最關鍵的三要素必須一一顧全，那就是吃、練、休息。這三者缺一不可。
了解這3點，才能合理的安排自己的健身計劃，更好的塑造增肌想要的身形。
要素一、吃
減脂的人每天攝入熱量必須消耗身體代謝率，一般控制在1400-1600大卡內，才能實現燃脂；而增肌的人需要大於身體代謝率，大概是平時的110%攝入，才能滿足增肌的條件。
健身需要攝取的營養素：蛋白質、碳水、脂肪。
蛋白質很重要，無論你是增肌還是減脂，蛋白都可以給身體肌肉補充能量，提高代謝，促進肌肉生長。
正在健身中的人，蛋白質的攝取量（g）是按體重（kg）2倍的量攝取。碳水化合物是按1公斤體重不少於4g的量攝取。脂肪的攝取儘可能控制，要盡量選擇低脂肪食品，如雞胸肉，牛肉等。
要素二、練
合理的安排訓練，健身需要有氧運動無氧訓練相結合。按自己的體能選擇強度合適的運動方式。
增肌的人負重訓練為主，減脂的人有氧運動為主，每次訓練控制在90分鐘以內。為了取得更好訓練效果，負重訓練時，可以在每次訓練逐漸增加負荷量，才能不斷突破自我體能的鍛煉方式。
要素三、休息
除了吃的選擇和正確健身方法外，身體最需要得到的就是休息。充足的睡眠能讓你更快的恢復精力，調節身體機能，修復肌肉，讓自己投入第二天的訓練當中去。每周最好安排1-2天的不訓練日，讓肌肉得到放鬆。
關於健身，萬變不離其宗，掌握好吃、練、睡，無論是增肌還是塑形，你都能很快找到突破口。
