該文為作品，抄襲視侵權舉報！
熱量是一個跟我們息息相關的詞，它牽連著我們增肌，減脂，塑形的命脈，但是最近發現，很多人對事物的熱量無所解，陷入了概念的框架，無法自拔。
熱量是什麼？
熱量是用來維持生命體活動，消耗能量的東西。肺部呼吸，心臟跳動，腸胃蠕動，走路，揮手，你的每一個動點都是在消耗熱量。我們是動物，沒有葉綠體，無法光合作用產生能量，只能依靠嘴巴攝入食物，獲取能量。
食物在人體中通過氧化反應釋放出能量，這就是我們需要的熱量，原料就是食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白質。
熱量的數值如何測定？
熱量的測定是通過，食物在測熱器中完全燃燒，產生的能量能使水升高多少度來衡量的，每1ml水溫度上升1℃，需要4.184焦耳，這就是能量的測定。
但實際上在包裝上的熱量數值並不是這麼測量的，二是利用公式，熱量=（碳水重量g+蛋白質重量g）*4+脂肪g*9千卡的出來的。
同樣一種食物熱量會有變化嗎？
同一種食物的熱量在不同狀態下熱量是不同的，比如，水煮雞胸肉，剛買來的雞胸肉200g，煮熟後撈出，可能僅剩下150g，而這新鮮的200g和熟的150g熱量是相同的，他們的熱量密度是不同的，因此在利用軟體或者熱量表看數據時要注意食物的狀態。
此外，水煮雞胸肉跟油炸雞胸肉，因為後者吸收了大量油脂，也會導致食物熱量飆升。
那麼每天該攝入多少熱量呢？
一般普通人群熱量維持在1600-2000大卡，能維持身材，健身增肌人群熱量保持在2000-2500大卡，隨著肌肉的增多，熱量也會不斷上升，所以我們需要根據自身情況量身定製。
因此，減肥的人需要減少熱量攝入，多進行運動消耗熱量。我們要控制熱量而不是用熱量控制你的生活。
推薦幾個飯後消耗熱量的動作：
1.壓腿式（一組30秒，三組）
2.嬰兒式（一組30秒，三組）
3.高抬腿（一組30秒，三組）
訓練時注意鋪上瑜伽墊保護身體！
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 樣式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }