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有氧運動時脂肪的天敵，減脂就是要靠有氧，不做有氧就減不了肥，是真的嗎？
首先我們來了解一下有氧和減脂的概念：
有氧運動是指中低強度持續進行的運動方式，重點在於持續進行。
減脂是指通過熱量消耗大於攝入，達到平衡差的過程。這兩者是運動與身體的活動的關係，是一個輔助的關係，有氧運動能夠加速減脂，但不能只靠有氧。所以，有氧和減脂並不對等。
很多人在長時間的有氧過後，發現自己怎麼也瘦不下來，體重在前期稍微降低了一些，但幅度不大，然後就不斷質疑自己的基因，質疑有氧論。
在這裡小編認真的說，只要生存著，你就需要耗能，你就能減脂，減脂的失敗只是你方法錯誤，不能只依靠有氧運動。
一般來說，運動消耗只能占熱量消耗的10%-20%，熱量的攝入卻是100%來自食物，我們需要做的就是控制好自己的嘴，稍微的邁開腿，就能輕鬆減脂。
如何快速降低體重？你應該這麼做：
1. 健康飲食
戒掉零食，甜品，糖果，油炸食物，可吃些水果，堅果化解嘴饞。
2. 需要吃主食
主食是提供人體能量的主角，是提供肌肉產能的能源站，才能更好的提高代謝。建議用燕麥，紫薯，全麥麵包，蕎麥麵等代替米飯，麵條。
3. 適當運動
適當運動需要做的不僅僅是有氧運動，可以配合力量訓練，綜合訓練，放鬆訓練等作為促進減脂的輔助運動。
① 開合跳（每組1分鐘，4組）
② 深蹲（每組10個，4組）
③ 俯身提膝（每組30個，4組）
放鬆動作：
④ 臀橋式
⑤ 問候式
訓練時記得鋪上瑜伽墊！
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我們減脂是為了讓自己有一個完美的體型，切勿極端飲食（全部水煮，清蒸，節食），保持多樣化飲食，多樣化運動才是給自己最好的動力。