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進入健身圈後，我們都知道三大項（卧推，硬拉，深蹲）是我們要重點訓練的動作，其中硬拉是公認最難學的，今天就來講講硬拉動作中，2個特別需要注意的細節。
細節1、該怎麼抓杠鈴?
經過長期調查發現，雙手正握是比較推薦的。
正反握會使得掌心一前一後，影響肱骨的生長，進而使得肩部，背部發展不平衡，出現大小肌的不對稱。而且反握的一側二頭承受著更大的力量，受傷的風險也會增大。
如果為了衝擊重量，推薦使用助力帶並正手握桿，提高訓練重量和強度。
硬拉動作分解：
雙手正握橫杆，腰部收緊，背部挺直，勿凹塌；
下蹲至手腳背收緊，靠背部與腿部同時發力；
拉起橫杆，全過程保持背部直立，不可彎腰。
細節2、硬拉訓練怎麼選擇鞋子？
簡單地說，我認為硬拉訓練，最好不穿鞋子。
可能很多人會覺得脫鞋子訓練不衛生或者穩定性不強。首先，第一點衛生問題，是自己能有解決的，可以使用除菌劑等處理。
第二點是我們訓練的目的，訓練後反而會提高穩定性，也能提高我們的核心力量，讓身體綜合素質加強。
脫鞋子的優點：
1. 提升動作質量
因為鞋子的幾公分厚度，硬拉時會減少距離，降低柔韌性的要求，使我們能夠降低訓練難度，做出更加標準的硬拉，從而提升訓練水平。
2. 更易找中心
硬拉時杠鈴在身前，容易使身體搖晃，把重點移動，脫掉鞋子後，能讓身體中心後移，使得杠鈴重心和人體重心重合，使得穩定的完成動作。
3. 增加腘繩肌力量
脫掉鞋子後，訓練重心往後移，後側腘繩肌能更好的參與進來，提神訓練效果，也能增加訓練重量。
總結，脫鞋後硬拉訓練更易找到訓練泵感，也能提升訓練重量，是個可以參考的小細節。
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