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9個簡單入門拉筋動作，沒基礎也能做，特別適合久坐不動人群！早晚一遍，矯正脊椎，緩解身體酸痛現象。每天10分鐘，疏通身上的經絡，身體由僵硬變柔軟，讓氣血變好哦！
建議每個動作5-10秒，做3-4組後繼續下個動作。
1、箭步蹲伸展
緩解肩膀、脊椎壓力
2、壓腿式
拉伸大腿筋絡
3、變式支撐
鍛煉核心肌群，加強肩背、手臂力量
4、拱橋式
改善脊椎僵硬、酸痛現象
5、嬰兒式
拉伸手臂、肩背，喚醒肌肉
6、單臂拉伸
改善上半身肌肉緊張感，緩解肩椎勞損，促進血液循環
7、手臂拉伸
緩解肩椎僵硬度，減少手臂拜拜肉
8、飛燕式
放鬆肌肉，改善脊椎病
9、蝴蝶式
拉伸大腿內側，促進廢物排出
注意，不要在冰冷地面上或者太軟的床上進行。建議鋪上瑜伽墊保護身體：
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