有減脂目標的人，都會想著通過健身運動減肥，但是通俗來講，三分吃七分練，無論是想增肌還是想要減脂，都是同樣適用的，不是嗎？
掌握好這7個減脂的小技巧，不要再浪費時間在一些無謂的、絲毫沒有減脂效果的事情上了。
1、 了解自己的體脂率有助於我們減脂。
通常，女性的正常體脂率為20％~25％，男性的正常體脂率為15％~20％。
計算公式如下（女生和男生體脂率）
2、 多喝水（把飲料和奶茶替換成溫水）
每天堅持多喝水（最好就是8杯以上的溫水），有助於提高身體的新陳代謝速度，促進體內脂肪的燃燒，同時還能增加飽腹感，降低食慾。多喝水還能保證我們在減脂的時候身體有足夠的水分，燃燒脂肪。拒絕飲料或者是啤酒，這樣能讓加快你減脂的速度。
3、大概了解每天我們身體進出的熱量（消耗大於攝入=減脂）
想要減脂的我們，並不需要深入專業的了解熱量，但是我們要對自己每天攝入的熱量和消耗的熱量有個大概的了解，這樣才有助於我們減脂，那麼消耗的熱量要大於攝入的熱量，才能達到減脂的效果。建議下載一些專業的APP，進行數據的計算。
4、吃東西要豐富，多吃，而不是節食減脂
這裡指的「多吃」，是把一日三餐改為一日午餐，多餐少吃。很多人為了減脂，連早餐這麼重要的一餐都不吃，既不科學也不實際，早餐對於減脂的人來說，是必要的。
豐富的一餐指的是食材裡面要包含高纖維蔬果、適量的碳水主食，同時要有蛋白質含量高，但脂肪含量低的食物。
5、 運動要有氧運動+無氧運動
有氧運動是針對減脂的運動，適當地進行力量鍛煉能提高肌肉量，塑造身材，還能加快熱量的消耗。每次訓練時間建議40-60分鐘。
6、 全身訓練
運動的時候，不要只做手臂訓練或者卷腹，要多關節的進行訓練。因為我們身上的肉分布均勻，如果單單鍛煉一個部位會導致身材很難看，多關節運動（包括深蹲，平板支撐，硬拉等），讓全身的肌群都能參與到鍛煉，加速燃脂。
7、 保持好心態
剛開始減肥的人都有個著急想要快速減脂的心理，但是減脂是個循序漸進的過程，一開始做減脂健身運動，不要過於著急想著做大量的運動去達到減脂的目的，不僅會讓我們沒有了堅持的心態，而且還降低了減脂的效果。
開始運動前，可以請教一些經常健身的人或者健身教練，然後做個健身運動減肥計劃。在減脂剛開始的時候，控制好自己的食慾已經可以達到體重快速下降的效果了。所以要給身體一個適應健身運動的周期。
堅持上面7個原則，做到科學燃脂塑形，暴瘦10斤是很快的事情哦！