瘦身很苦惱，不是苦於吃得少，不是苦於辛苦的鍛鍊，而是苦於都做了卻沒有效果，體重居高不下，減肥的決心都有些動搖了。

既然來到了小編的帖子，你就別想胖著出去，小編給你5個暴瘦技巧，讓體重慢慢往下降。

1. 少跑步多力量

請減少跑步這種行為，跑步是能瘦身，但是不適合塑形，當你跑步瘦下來之後，會發現身體松軟，皮膚褶皺，失去了線條跟美感。建議健身人群，平時多做力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上等，男性可以增肌，女性可以塑形，一舉兩得。

2. 多吃蛋白質

優先選擇吃高蛋白質的食物，比如雞蛋、雞胸肉、海鮮等，少吃高脂肪的食物。蛋白質在身體里能夠產生1.5倍於脂肪，有助於延長飽腹感，促進肌肉合成，讓你吃著吃著就瘦了。健身人士每天都得吃一大盆肉，可沒見他們胖過，是吧！

3. 飯前喝水

飯前喝杯水，體重往下懟，一杯水大約250ML，也就占據了胃部一部分體積，讓你減少了實物量，從而減少熱量的攝入，而且水分越充足，代謝也就越快。

4. 飯後不吃水果

水果的主要成分其實是碳水，也就和米飯的能量來源相似，所以飯後吃水果，相當於繼續吃米飯。最好是在飯前吃水果，選擇低糖分、高纖維的橙子、蘋果等，利於吸收也利於減少正餐食量。

5. 自調飲品代替飲料

少喝加工飲品，飲品含有糖分，熱量不低，容易致胖。口渴多喝水，也可以自製低卡健康飲品，比如：自榨果汁或者泡檸檬汁，健康又清腸道。