怎麼吃零食才不胖？這6招太實用了

零食的攝入和腰圍的增長成正比！吃零食=長胖！減肥期間不能吃零食？？

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不好意思，零食可不背這個黑鍋。減肥，我們也要講科學。適量來點零食才不會發胖，不信往下看~

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什麼是零食

零食，零嘴兒，小零食，通常是指一日三餐時間點之外的時間裡所食用的食品。一般情況下，人的生活中除了一日三餐被稱為正餐食物外，其餘的一律被稱為零食。

零食的分類

要說零食，這個家族可以說是非常龐大了。零食可分為三類，原產品零食、初加工零食和深加工零食。

糖果：糖果是以白砂糖、粉糖漿(淀或其它食糖)或允許使用的甜味劑,食用色素為主要原料，按一定生產工藝要求加工製成的固態或半固態甜味食品。

豆製品：豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。主要有豆腐乾、綠豆糕、豆漿、豆奶、豆腐腦、紅豆糕。

海鮮製品：如海苔，魷魚絲，和各種魚脯。

肉類製品：如各種鳳爪子、雞腿、鴨腿、豬肉脯等肉脯。

巧克力：巧克力裡面含有的能量為1870千焦，不宜多吃，吃多了發胖。

麵包：麵包也是屬於零食的一種，可給腦神經傳達信息的食物，建議在早晨使用麵包，可以填飽肚子。

乾果：通常指有硬殼而水分少的一種果實(像蒴果或瘦果，如核桃)或晒乾後的水果。如腰果、榛子、核桃等。

飲品沖劑：通常用來解渴、提供營養或提神的液體。比如:各種咖啡奶茶飲品、各種飲料和飲品沖劑。

科學吃零食

是的，吃零食不一定會變胖。因為恰到好處的吃零食、吃對零食，反倒可以幫助減肥。關鍵在於吃什麼，怎麼吃。

不要讓零食喧賓奪主

走路時吃、看電視時吃、聊天時還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐，胃裡一直有食物進入，總不能被排空。

久而久之，人體的消化系統正常的工作節律被破壞，消化功能紊亂，必然會影響他們的身體健康。

大家記住，人體所需要的營養物質主要通過一日三餐獲得，零食只能是一種補充。

確定一個合理的食用量

根據要求，一日三餐加起來，每天要吃夠基礎代謝的量。但如果正餐吃超又沒有運動消耗的話，零食什麼的，就別想了。

把零食分散在各種容器里

這就像，減肥期間，我們建議大家用小碗盛食物一樣，把零食分散在小的容器里，我們吃零食的慾望也會因此降低。

吃零食前喝杯水或一杯茶

水是沒有熱量的，茶的熱量也比較低。在吃零食之前，喝點茶水，胃部空間就會被佔用一部分，這樣也就達到控制食慾的目的啦。

合理安排吃零食的時間

兩餐之間，上午11點左右和下午5點左右。這時離正餐時間已有一段時間，這時我們可能會出現輕微的飢餓感。

適量地吃些零食，就會起到防止飢餓和增加營養的作用，也不會出現影響正餐進食的情況。

吃這些不發胖

吃零食，吃什麼也是關鍵。像什麼油炸食品、奶油蛋糕、膨化食品、碳酸飲料這些，統統可以列入黑名單了。

到底哪些才是健康營養的零食呢？它至少要滿足下面的標準，飽腹感強、低熱量、低糖低鹽、營養豐富。

為大家推薦4種：新鮮水果（蘋果、獼猴桃、葡萄柚）、堅果（杏仁、核桃）、酸奶（避開有太多食品添加劑的風味酸奶）、海苔（避開過油、過鹹的加工海苔）。

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總之，減肥期間大家都對飲食小心翼翼，零食更被視為減肥大敵，但零食吃對也能對健康和減肥有益，前提是會選擇，懂得控制住自己。