冬天減肥，效果翻倍，只要學會這7招！

天氣一冷就迫不及待的換上棉衣棉褲，只想找個地方吃吃吃。emmm是不是你？

但還有一群人，卻像是另一種存在，他們熱愛健身、愛鍛煉，身體素質超好，抗寒能力也強，即便穿少一點也沒在怕的。這就是差距啊。

運動能增強人的心肺功能和促進人體的血液循環，加速新陳代謝。所以說，冬天鍛煉是提高身體素質一個好時機呢。

冬天減肥更快

第一，冬天往往是一年中最容易發胖的季節，由於天氣寒冷，人身體需要大量熱量，同時消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加。

若能在這幾個月中控制住食慾，那麼體重基數就小了不少，首先從視覺上就已經給了人們「瘦下來」的印象。

第二，科學研究發現，在寒冷運動中，消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。同樣運動時間所消耗的熱量比其他季節要多，減肥效果自然也好些。

提高身體對環境的適應能力

冬天堅持運動可以說是「一動三好」。還能提高身體對環境的適應能力！相反，就像夏天窩在家裡吹空調一樣，冬天窩在暖氣房裡宅著，身體對外界的感知能力也會下降，一旦有這種環境的切換，就會因為不適應而生病。

冬天適當的鍛煉，有這些好處：提高免疫力；調節身體激素水平；刺激你的神經系統和內分泌系統，哎好處太多寫不完。。

把握這7個原則

減少久坐

久坐除了會導致下半身肥胖，其實對全身都有很大的傷害（冠心病、高血壓、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病）建議各位減肥er：能走路就不要坐車，能站立就不要坐著，擺脫久坐不動的弊端。

專心吃飯

注意力不集中，邊玩手機邊看電視邊吃飯，很容易一不下心吃掉很多食物，而我們對此卻全然不知。對減肥是不利的。

低脂零食

莫名其妙，冬天食慾會旺盛起來，這時候，家中常備點低脂零食，蘋果、酸奶、一小把堅果，關鍵時刻幫助控制食慾。

少食多餐

少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，這樣能減少飢餓感。建議上午11點左右，下午5點左右。

使用小器皿盛食物

用小號盤子裝菜，小號碗裝飯。研究表明，當人們用小號餐盤，比如比原來小20%，那麼每頓飯最多會減少22%的進食量。

細嚼慢咽

吃飯太快，可能大腦還沒反應過來，你就已經吃下很多食物。相反，細嚼慢咽，每口咀嚼至少20下左右，助消化還可以保持身材。

動起來

冬天因為外部環境氣溫低、出汗少，因此動起來更舒適。可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動比較合適。

快走、慢跑、爬樓梯等。鍛煉時間應該比夏天多出10-15分鐘。（老年人應該適當減少運動量，掌握度。）

最後，雖然冬天運動,對很多人來說,仍然是不小的挑戰，但是不試著克服一下自己的惰性，怎麼知道自己有多強大？說不定就是彎道超車，年前完成一次蛻變呢。

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• 總之，無論怎樣，出門記得保暖。加油鴨！