做了46年引體向上，吃了21年素，練出一身肌肉，這位大叔有點吊！

這篇文章要給大家介紹一位，

靠引體向上練出一身肌肉的大叔。

▼

這位大叔叫Anthony Alderman，

55歲，健身46年練出一身肌肉。

▼

看大叔這身肌肉，

腹肌一塊一塊的，

身上沒有一點多餘脂肪。

▼

大叔說，

擁有這樣的身體沒有什麼秘訣，

就是堅持做引體向上。

▼

下面一起

來感受下大叔的健身日常。

引體向上做的666！

1、寬握引體向上

▼

2、窄握引體向上

▼

3、雙力臂

▼

4、雙力臂+單杠360°旋轉

▼

5、雙力臂+單杠擊掌

▼

6、頸後引體向上

▼

7、頸後引體向上+屈膝控腿

▼

引體向上是大叔日常訓練項目之一，

同樣俯卧撐也能玩出很多花樣，

你們再來感受一下。

▼

在飲食上，

大叔已經吃素21年了，

從最開始不吃紅肉到只吃海鮮，

最後到徹底吃素。

▼

大叔也知道訓練後要補充高蛋白，

他更多的是選擇素食蛋白來補充。

▼

對那些，

以為吃蛋白粉就能長肌肉人來說，

絕對是一個很好的正面教材。

▼

規律訓練和健康飲食，

讓大叔的肌肉含量比同齡人高出很多，

使得整個人看起來更健康、更精神。

▼

大叔說：

運動是他生活的一部分，

就像每天洗臉、刷牙一樣。

以前有去健身房鍛煉，

但他的感覺是讓人不舒服。

在他看來

健身訓練沒有什麼固定的標準，

能讓自己身心愉悅，

達到效果就是最好的方法。

▼

之後他離開健身房，

開始在戶外進行自重訓練，

健身更重要的還是看你想不想，

只要想練哪裡都是健身房。

▼

不得不說Anthony的事迹，

是對現在年輕人的一種鼓勵，

健身重要的還是要堅定信心堅持下去。

▼

說自己沒時間健身其實都是借口，

沒有誰是絕對的忙，

即使再忙原地做俯卧撐的時間還是有的。

▼

所有的這一切就看你自己想不想，

生命在於運動，

你對待生命的態度就寫在你的身體上！

▼

為這樣的大叔點

—— END ——

系統會發送全套鍛煉方法給你

▼點擊閱讀原文獲取全套健身計劃