我們常常在健身時看到或者聽到一些健身族的目標肌群沒有發力感，反而是鍛煉第二天肩部酸痛難忍。有的還出現肩部受傷的情況，嚴重影響原本的健身計劃安排。
肩部的穩定性在運動中是非常重要的，其中決定這肩部穩定的主要因素是良好的肩袖肌力。
肩部的運動在健身時具有重要的作用，它幫助我們良好地實施上提、下壓、外旋、內旋、外展、內收等基本的6種運動，可以想像，當肩部功能不穩定，將極大地限制你在健身中一個良好的表現。
今天我們來一起學習的YTWL字母動作，它的重點是以啟動肩胛骨為先，再來帶動手臂。YTWL字母動作對改善肩膀肌力與穩定度十分有幫助，你應該將它加入到你的訓練計劃之中，你也可以把它用來當做肩部訓練前的熱身。
●Y字母動作：
打開雙臂，手心向下。然後抬起雙臂伸直向上，而擠壓肩胛骨向後下方。
●T字母動作：
打開手臂，肩部微微外旋，形成一個T形。上臂和軀幹形成一個90度角。保持手臂伸直，肩膀向後水平外展向上，動作頂端擠壓肩胛骨。
●W字母動作：
伸直手臂，手心向下成V形。屈肘向下，向後，順勢肩胛骨後收，專註於肩胛骨的最大收縮。
●L字母動作：
伸直手臂向下成V形，肩胛骨後收，抬起雙臂伸直向上向後。擠壓肩胛骨保持幾秒鐘。
