腹肌集中強化訓練：5個動作每周強化一次讓腹肌更有型性感

腹肌是人類最性感的部位，不論男女只要擁有腹肌，就會散發出極度誘人的性感魅力，腹肌也被稱為是人類美與性感的唯一標誌，尤其是當腹肌那些線條與肌肉完美結合時，你會發現腹肌的美，絕對是超越一切的，特別是女性朋友的腹部擁有完美線條與肌肉時，你就會發現什麼才是真正的性感與美。

今天小編為大家整理一組非常完美的腹肌強化訓練動作，可以幫助大家更好的強化腹肌，讓腹肌更顯流線之美，有很多朋友在訓練腹肌時，由於訓練強度不夠或者腹部脂肪太高，導致腹肌訓練一直沒有太好的效果，當然要練出腹肌，健身者首先的要做的就是降低腹部的脂肪，所以腹肌訓練前期，不單單是增肌訓練，還要結合減脂訓練，如果腹部的脂肪不減掉，再高強度的增肌訓練也是很難練出腹肌的（這一點健身初學者一定要注意）好多健身者都是因為長期訓練看不到明顯效果而放棄的

腹肌前期訓練一定要做到增肌減脂結合訓練，只有這樣你的腹肌訓練效果才會有明顯效果，同時當腹肌練出初型以後，想要讓腹肌擁有線條流線之美，健身者還需定期進行強化訓練，對腹部每一塊小肌群進行深度的強化訓練，只有高強度的訓練才能使腹肌達到更深層的增長

這次所推薦的腹肌練習計劃，每周安排一個訓練日來單獨的訓練，集中強化腹肌，更好的全面的訓練刺激到腹肌的每一個部分，的利用兩個動作組合而成的超級組來完成，提高訓練的整體強度，讓刺激更徹底。

下面5個腹肌強化訓練動作，每個動作做3 – 4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒(建議)

動作1，利用龍門架的單槓/類似單槓做抬腿，每組做15 – 12次

動作2+動作3組成超級組- 完成動作2 利用固定器械做卷腹(如果沒有這個器械可以用類似的動作/器械代替)12 – 10次後不休息直接去完成- 動作3 站立利用龍門架的繩索從單側邊開始做側轉腹12 -10次(每一邊)為1組、

動作二

動作三

動作4+動作5組成超級組- 完成動作4 利用健身椅+身體自重做曲膝抬腿25 – 20次後不休息直接去完成- 動作5 站立利用一定重量的啞鈴做擰轉腹肌足夠多到力歇為1組

動作四

動作五