世界公認脂肪殺手，這個冬天讓它來榨乾你的脂肪吧！

這是一個全球公認最減肥的動作，它讓無數健身者又愛又恨，波比跳（Burpees）！

一、什麼是波比跳？

波比跳（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來。重復以上動作，趴下，伏地挺身一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的伏地挺身，立臥撐練得地方多得多，也累得多。因此，立臥撐是很好的全身性鍛鍊動作。

二、波比跳有哪些作用？

1、快速減脂

世界公認的脂肪殺手動作看上去雖然很簡單，但減脂效果超強。它能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內做大功率輸出，從而在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明，立臥撐的熱量消耗是跑步的兩倍。

這種訓練還能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，對提高肌肉線條也有很好的幫助。

2、提高心肺功能

除了減脂，這個動作還能加強心肺功能，讓身體處於更高的健康水平。當你進行次數較多的訓練模式時，立臥撐將會成為一種高強度間歇式的有氧訓練方法，可以顯著提高心肺功能水平。

3、提高運動能力

立臥撐是全身性鍛鍊動作，對全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身體敏捷、協調、爆發力等，是提高運動能力的絕佳動作。許多運動員都會用到這個動作，幫助提高下肢爆發力和全身協調性。

三、標準的波比跳動作

1、保持站姿，雙膝微微彎曲。

2、下蹲，雙手著地。

3、利用雙手撐地，雙腿向後蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個伏地挺身的動作。

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。請看下圖：

這種將抗阻訓練和有氧運動完美結合的復合型鍛鍊方法，能讓你順利減脂，提高身體全面機能，絕對是健身第一神器。

之所以能讓無數健身者又愛又恨，因為它能完全榨乾體能，做到做後甚至會有生不如死的感覺。

四、最後分享一份30天波比跳挑戰，這個冬天用它來榨乾你的脂肪！

（註：有心髒病、高血壓等疾病者不適合練習，訓練時如有不適請立即停止）