臀腿重力訓練：5個動作讓下半身力量直線上升增強身體穩定

臀腿力量是每一個健身者和運動者都必須加強訓練的部位，這兩個部位是穩定身體的重要條件，如果身體沒有穩定性，對於健身者和運動者來講，那絕對是巨大的安全隱患，在身體高速運動和強大的外力刺激下，如果身體缺乏穩定力量，就會給身體帶來嚴重的磨損和傷害，在運動訓練當中，就會很容易造成訓練意外，這也是為什麼不管是哪類運動員，都非常重視下半身臀腿力量訓練的主要原因

同時臀腿力量也是身體一切運動機能的基礎，如果臀腿沒有力量，就不要談什麼高效運動了，因為一個簡單運動項目你都難以完成，所以不管你是體育運動還是健身健美，都一定要注重臀腿力量的強化訓練，這是一且運動基礎，也是保證安全訓練的基礎，如果你想長期安全的運動健身，那就趕緊提升臀腿力量，提升臀腿力量不僅在當下，可以保證你的各種訓練安全，即使到了中年以後，你此刻對臀腿訓練，將會是你寶貴的財富，因為到中年以後人體力量和全身骨骼鈣質的流失，身體的整體穩定力量會直線下降，尤其是腿部，如果年輕時加強臀腿部訓練，強大的肌肉力量，可以極大的延緩骨骼衰老和力量流失，身體的穩定也不會降低

所以年輕時我們一定要加強臀腿力量的訓練，身體的穩定性對於中年以後有多重要，我想我們每一個人都非常清楚

今天小編為大家整理一組非常強大的臀腿力量增肌訓練，可以幫助大家跟好的訓練臀腿力量，每週訓練兩次，每次訓練時可以調整部分動作的先後順序，這樣可以達到讓肌肉不適應的狀態，這次的訓練計劃主要使用固定器械，繩索，啞鈴來完成動作，全部利用可以控制的重量完成訓練，

每個動作做3組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)，當然，你也可以設定屬於自己的休息時間

熱身動作，利用臀部外展固定器械完成，做3組，每組做25組(較輕的重量完成)

動作1，利用臀部外展固定器械完成，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次

動作2，站立利用龍門架的繩索從單側的一邊開始做後踢，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組(每一邊)做10次

動作3，站立利用龍門架的繩索從單側的一邊開始做側抬腿，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組(每一邊)做10次

動作4，利用合適重量的啞鈴做箭步蹲，使用的重量恆定，每組(每一邊)做15次

動作5，站立利用龍門架的繩索+直桿做相撲式深蹲，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次