背部中間區域背中縫增肌訓練：4個動作高效訓練背部中縫區域

背部是人體最重要的力量黃金部位，人體上半身百分之八十的力量都是來之背部，一個人是否真正的有勁，全看他的背部肌肉是否發達，背部力量可是說承載著身體上半身所有運動所需的基礎力量，如果背部的基礎力量不足，不但一個會顯得柔弱不堪，而且還會給身體帶來極大安全隱患，我們生活中常見的腰背疼痛，脊柱脊椎變形，這些情況都與背部力量有著密切關係，背部肌肉力量強大則可有效避免這些情況，如果背部力量較弱，長期的不良姿勢和運動磨損，導致的關節變形疼痛，基本都是因為背部肌肉力量不足而引起的

因為肌肉力量不足就無法對骨骼關節進行有效的保護，而失去保護的骨骼關節在長期的磨損中就會變形，出現我們常見的腰背疼痛等情況，如腰肌勞損，腰間盤突出等腰背疾病也與背部肌肉力量有著密切關係，如果背部肌肉較為強壯則可以完全避免這些情況，所以要想保護好自己的腰背，那就必須要進行背部增肌訓練，讓背部肌肉有足夠力量保護背部各個重要骨骼關節

今天小編為大家整理一組背部增肌最難訓練的部位，背部中縫訓練，在背部增肌力量訓練當中，背部中縫是最難訓練的背部，一般的背部訓練動作，很難刺激到背部中間區域背中縫，但是背部中縫又是背部最為關鍵的部位，必須要進行強化訓練，因為背部中間區域的肌肉是保護脊柱的關鍵，健身者必須要對背中縫進行強化訓練，如果背中縫肌肉較弱，則會大大降低對脊柱的保護

所以健身者在背部增肌訓練時一定要找一些特殊的動作對背中縫進行單獨的強化訓練，下面這組專門針對背中縫的強化訓練動作，可以幫助大家非常有效的對背中縫進行深度的刺激，一共4個訓練動作，在訓練時使用中等重量，注意正確訓練姿勢（仔細看下面每一個動圖），每個動作做3-4組，每組做12-8次，每組做完休息30秒左右，這組訓練動作可以加入到你平時的背部訓練計劃當中，也可以進行單獨強化訓練。

動作1 利用繩索和把柄做划船(最好可以坐在啞鈴/類似物體),每組12-8次

動作2 利用槓鈴做單手划船,每組12-8次

動作3 利用三角柄做引體向上,每組12-8次

動作4 利用史密斯機/槓鈴做反手划船.每組12-8次