各部位肌肉如何拉伸？提高代謝速率，促進肌肉恢復！

大家都知道，鍛煉之前的熱身是少不了的，它可以預熱身體，有效防止肌肉損傷。而短時間的有氧、個別部位的拉伸、輕重量的鍛煉都可以看作熱身的一部分。

而在鍛煉之後，為了防止肌肉緊張，促進肌肉放鬆恢復，也會對相關肌肉群作一個簡單的拉伸動作。

無論你選擇騎行、跑步還是游泳，運動前的熱身和運動後的拉伸都是必不可少的。拉伸不僅能夠幫助我們避免運動損傷，讓我們有更佳的運動效果，拉伸更能幫助我們塑造最伸展、最協調的身體形態，有百利而無一害。

毫不誇張的說，拉伸是健身過程的熱身和整理活動必不可少的部分！

• 對增肌而言：拉伸能促進局部肌肉的血液循環，提高代謝速率，促進「超量恢復」的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。

• 對減脂而言：拉伸能促進身體恢復，提高訓練強度，讓減脂更有效率。

下面了解自己的每一塊肌肉該如何拉伸，做到「想拉就拉」！

動作1、腹肌拉伸

▼

動作2、大腿內側拉伸

▼

動作3、大腿後側拉伸

▼

動作4、腰部拉伸

▼

動作5、肱三頭肌拉伸

▼

動作6、股四頭肌拉伸

▼

動作7、肩膀（三角肌拉伸）

▼

動作8、胯部拉伸

▼

動作9、腰腹拉伸

▼

動作10、小腿拉伸

▼

，