一直摸索着适合自己的运动方式。 减脂是全身的，想要腹部更紧致，以有氧和间歇训练HIIT 为主来减少脂肪的同时配合腹肌核心强化训练来改善小腹突出，还要改变饮食，具体往下看。

请根据自己的情况对号入座：（BMI）=体重（kg）÷身高2

BMI <18，可以只做腹肌训练，让你的线条更有型吧！

BMI：18－25，完成 40 分钟 HIIT ＋20 分钟腹肌训练；

BMI >25，完成 30 分钟 HIIT＋10 分钟腹肌训练 （因为如果大体重，一开始就高强度训练对关节不好）。

注意了，BMI 和体脂率是两回事哟。一些高智能的体重秤可以测体脂率，或者专业人士可以帮你量皮下脂肪来计算体脂率。

做好4件事、养成腹肌，马甲线。

注意饮食：三分练七分吃

1·饮食控制：控制不是节食不吃，而是在食量上进行控制，每天卡路里摄入量要少于输出。做饮食记录（包括喝的）很多人，其实根本不知道自己吃了多少。

2·规律进食、少量多餐：进食最好规律进行，要是每次吃的时间跨度极大，对身体是不好的。拒绝宵夜，半夜去吃，更会让脂肪在腹部堆积。

3·结构调整：减少主食摄入，可以帮你减少饥饿感。补充膳食纤维：蔬菜、水果、豆类、全谷物。也要吃低油低脂的食物。

4·减脂运动：

拥有马甲线的第一步，便是腹部脂肪的减少。由于减脂是全身的，因此需要进行有氧运动，跑步，骑车，跳绳，游泳都可以，一般来说，女生体脂降到23%以下就能看到马甲线啦！男生可能要15%以下。

坚持是最重要的因素！别问我多久，每个人的基础不一样哟。

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