07:30–08：00起床、喝溫水、吃早餐

這個時間段是身體新陳代謝最好的時候，早起喝一杯溫開水可以促進腸道消化，加速身體毒素的排出

早餐建議

雞蛋+三明治/包子+五塘牛奶/粥

09:00–10:00瘦腿的最佳時間

梨型身材的小姐妹一定要抓住這個時間點，因為這個時間點脂肪燃燒的速度是最快的，做1-2組的瘦腿運動，半個月就可以看到非常明顯的效果！！！

瘦腿運動推薦

1、瘦小腿運動推薦：走路半小時/慢跑20分鍾

2、瘦大腿運動推薦：游泳/跳繩

3、瘦腿提臀運動推薦：伏地挺身/騎自行車

12:00午餐時間，飯前喝一杯溫開水

這個時間段是人體消耗最大的時候，需要補充能量，這時候需要多吃蛋白質加速脂肪燃燒

午飯建議

一拳頭米飯+一拳頭瘦肉+兩拳頭蔬菜

13:00–14:00身體塑形的最佳時間

鐺鐺鐺！！！想要擁有倪妮同款身材的小姐妹們注意了，這個時間點是完美的塑形時間，整個機體處於一個相比較平緩的階段，可以很好地做一些塑形運動，有效改善體態問題

塑形運動推薦

1、瘦手臂運動推薦：伏地挺身/後拉毛巾法

2、瘦肩膀運動推薦：立式伏地挺身/擴展胸部

3、瘦腰腹運動推薦：屈腿運動/轉呼啦圈

4、瘦肚子運動推薦：仰臥起坐

15:00加餐時間，補充能量

這個時間段的身體消耗已經達到頂點了，可以選擇吃一些比較低脂的食物補充能量，確保身體內脂肪的正常燃燒

加餐推薦（選其一就行）

1、低糖水果一個（番茄、黃瓜、蘋果）

2、無糖飲品一杯（牛奶、豆漿、無糖酸奶等）

16:00–17:00燃脂黃金期

補充完能量之後就要開始我們的減脂大業了，這個時間段的運動神經是非常敏感的，是燃燒脂肪的最佳時間段，建議做一些有氧運動

有氧運動推薦

慢跑35分鍾/跳繩30分鍾/騎自行車45分鍾/羽毛球40分鍾

還有一些高強度的訓練，例如開合跳、高抬腿等等，這些大家可以選擇鍛鍊，對於身體素質的要求有點高，但是非常非常非常暴汗！！！

18:00晚餐時間，飯前喝一杯溫開水

這個時間段身體的各項代謝能力已經到達頂點了，身體的消化能力也比較弱了，這個時候不需要吃太多東西

晚餐推薦

一拳頭粗糧+一拳頭瘦肉+一拳頭蔬菜

20:00–21:00拉伸、瘦臉的最佳時機

這個時間段是淋巴排毒的最佳時間段，可以做1-2組瘦臉操，有條件的話可以適當做一些拉伸運動

瘦臉操3步走

Step1：表情肌按摩

Step2：大笑瘦臉操（但是不太建議，容易產生皺紋）

Step3：頭頸伸展運動

和大家的分享到這里就要結束了，運動是最低成本的護膚手段，當運動成為一個習慣的時候你會發現運動真的真的真的很好，特別是你出了滿身汗的時候，特別有成就感，提倡健康美！！！

24小時最佳健身作息時間表，讓燃脂效率大大提升！