健身者想增肌，吃鸡胸肉还是牛肉？每天该吃多少肉？

想要得到增肌的效果，首先你要知道增肌的原理，然后才去做饮食，做训练。

增肌的过程是通过训练将肌肉纤维拉断，然后修复，周而复始完成的。拉断靠训练，修复靠饮食。

有些人每天锻炼都很努力，却长期没有进步，这就可以看做是基础饮食没做好的缘故。什么叫基础饮食，就是说的一日三餐和加餐，蛋白粉，增肌粉的摄入只能是补充，当基础饮食做得好，这些也就不需要了。

基础饮食中，肉类是我们肌肉合成的来源，它的蛋白质含量越多越干净，你的肌肉长得就越紧致越快。我们日常食用的肉类有鸡肉，牛肉，猪肉，鱼肉等，那么每天吃多少呢？

对于增肌者而言，应该提高蛋白质的摄入，大约在2g*体重kg左右，是比较适合的，浪费的不多，吸收也足够，健美之王施瓦辛格也就2.2g*体重，所以过多是浪费。

那么健身吃哪种肉比较好呢？

排名1.鸡胸肉。

鸡肉是比较廉价的，每斤大约9元，每100g含有19g蛋白质。无论蒸，炒，焖，煮都是比较简单的。

排名2.牛肉。

牛肉的价格比较贵，每斤大约45元，每100g含有20g蛋白质，但是牛肉需要带点肥才好吃，不太建议食用。

排名3.猪肉。

猪肉价格中等，每斤大约15元，每100g含有22g蛋白质。这个肉水煮，小编是压根不可能吞的下去的，想要好吃挺难。

排名4.三文鱼。

三文鱼价格也比较昂贵，每斤大约60元，没100g含有17g蛋白质，但是富含健康Ω-3不饱和脂肪酸。

所以综上所述，性价比最高的应该是鸡胸肉，而后是猪肉，再是牛肉，最后是三文鱼。

为什么很多人建议吃牛肉呢？其实是因为健身行业是由老外兴起的，而老外一般吃的就是牛肉，所以造成了这种假象。国人主要以家禽和猪肉为主，所以因人而异吧。

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