4个方法，坚持21天，啤酒肚，大肚腩消失不见！

原创内容，抄袭必究

现代人的生活水平越来越好了，随着压力，各种饮食习惯，生活习惯也跟以前不同。至于“发胖”，只要生活条件水平稍微上升了，吃的丰富了，作息生活习惯等都会导致的结果！

当然，身体最先回馈我们的就是肚子变胖，变大。那么肚腩变大的危险有什么？除了不“美观”之外，各种健康隐患，血糖血脂变高，心脏承受的压力也变大。

怎么减去大肚腩？4个方法，坚持21天，啤酒肚，大肚腩消失不见！

1：给饮食加点“料”

肚腩变大，和高糖高脂肪等食品是离不开的，要想瘦！必须要少吃这类食品，保持均衡饮食！那是多加什么“料”呢？打比方糙米，海带，木耳，燕麦等，热量低，富含粗纤维，保证营养的同时，还可增加肠道蠕动，有助于体内毒素排出，保持体重。

2：拒绝饮料，多喝水

口渴需要补充水分，人体正常情况没有大量流汗等，一天需要补充的水分不少于2000ml。水在生活中是离不开的，但如果喝的是饮料，高糖分面临发胖，还有其他不利于身体的物质，有色素，防腐剂等添加，饮料还能多“无害”。

3：加强有氧运动

这里说的有氧不单单是让你跑步，还要多尝试其他有氧运动，让你的减肥过程不“单调”。打比方：游泳，动感单车，跳绳跳操等，每周3-4次，每次30分钟。要想效果好，按一周一周这样加量。

4：腹部锻炼少不了

每个动作进行20次做4-6组。

a、自行车蹬腿，腿和上半身同时抬起，锻炼的不仅仅是腿，重点锻炼的是腹肌。需要注意的是：小心脖子拉伸，动作一定要“慢”。

b、卷腹

c、平板支撑 1分钟

d、举腿

提醒：单独做有氧，减的是全身，部位锻炼不明显。单独做腹部，没有刷脂，效果不佳！有氧运动和腹部锻炼结合一起做，效果才会明显！

大象腿、小粗腿？不用愁！这双瘦腿、提臀裤袜，粉丝享受第2件半价，入店领15元券哦！