女生練臀腿，提升臀部線條，更加高效燃脂！

鍛煉臀腿有多好？

人體肌肉有70%以上都集中在下肢，所以盡量讓下肢參與，減肥瘦身效果就會事半功倍。 收縮臀部脂肪，讓臀部更加堅挺，提升臀部線條，讓腿部更加修長好看，讓自己充滿性感的魅力。

臀部： （臀大肌&臀中肌）：你身材側面承上啟下的關鍵，無論男女，翹臀都是亮點！

腿部： （股四頭肌&股二頭肌）：擁有纖細筆直的大長腿，肯定是所有女性畢生的追求了；而男性強化腿部力量，也是提高爆發力和運動能力，打造強健有力下半身的關鍵。

女性練臀腿，目標是塑造更飽滿更挺翹的臀部，以及纖細筆直的逆天長腿，同時還能更加高效燃脂；

這四個基本的腿臀動作是不是也是你訓練中的“基本款呢”？

動作1深蹲

動作2負重健步走

動作3

動作4

每個動作12-15下，（單邊的記得做另一邊）總共4個動作，重複3-4次！

記得堅持！ 時刻保持自己應有的性感！

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