一套高效燃脂運動，提高肌肉量，告別易胖體質！

易胖體質的人基本上都有一個共同特點，那就是運動意識很弱，是不折不扣的“禦宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集，因此運動法能達到不錯的效果，特別是快慢交替的運動，能更好地激發新陳代謝。

當人體肌肉質量提高後，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。體肌肉質量的提高也可以幫助減肥後的人們更持久地保持體形， 不用過多的擔心體重反彈和體型變樣。

一套高效燃脂運動，練起來！一周三次！

▼波比跳

▼俯臥撐+划船

你可以用啞鈴，如果沒有啞鈴可以用手抓得住的東西代替，做3組，每組盡量做15-20個。

▼開合跳

這個動作會提高你的心率，3組，每組20個，組間休息盡可能的短。

▼手臂繞環

做的時候大拇指朝下，因為這樣可以練到肩部，只做一個力竭組，盡可能多做，越久越好。

▼V字起身+舉腿+平板支撐

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針對訓練核心肌群，V字起身和舉腿能做多少做多少，平板支撐需要堅持1-1.5分鐘，做3組。

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