英國營養師Helen Bond和《每日郵報》的攝影師，合作拍攝了一組「100大卡食物圖鑒」，讓原本看不見摸不著的「卡路里」變得一目瞭然。
在看這些「100卡路里食物圖鑒」前，先來普及一下關於熱量的知識。
熱量單位的轉換公式：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）
千卡也叫大卡，我們一般的習慣用語都是說大卡的，大卡和卡都不是國標單位，但是應用卻很頻繁，尤其在健身營養方面。
千焦是國標單位，一般食物上的營養單位都標這個，比如你買一袋酸奶，上面寫著100ml420kj，換算成大卡就是100大卡，所以你在買食物的時候，如果看見是千焦的單位，你可以簡單的除以4進行一下換算。
在這里還有一個問題，美國的營養標識大部分只標一個Calorie，其實那個單位是kcal（大卡），不是卡。
但大部分人都念成卡，其實這是錯誤的。叫順嘴了，就好比中國古代的通假字，你看成大卡就行。包括跑步機上面的消耗都是大卡，卡是很小的單位，根本沒實用價值。
接下來看「100大卡食物圖鑒」：
▽ 100卡路里=1/4個巧克力牛角麵包
▽ 100卡路里=大半罐可樂
▽ 100卡路里=一小串葡萄+一個蘋果
▽ 100卡路里=一勺冰淇淋
▽ 100卡路里=半個麥芬蛋糕
▽ 100卡路里=四顆半巴西堅果
▽ 100卡路里=200毫升的橙汁
▽ 100卡路里=一根香蕉
▽ 100卡路里=一個水煮蛋+一小塊全麥吐司
▽ 100卡路里=幾十個桑葚
▽ 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔
▽ 100卡路里=四顆桃子
▽ 100卡路里=一小塊夾心餅干
▽ 100卡路里=六顆半棉花糖
▽ 100卡路里=一杯啤酒
▽ 100卡路里=23克的薯片
▽ 100卡路里=一根巧克力棒
▽ 100卡路里=125毫升的白葡萄酒
▽ 100卡路里=一盤草莓
▽ 100卡路里=一條半培根
▽ 100卡路里=半塊巧克力奶油蛋糕
▽ 100卡路里=四個半核桃
▽ 100卡路里=半塊吉百利牛奶
▽ 100卡路里=一勺花生醬+一片全麥麵包
▽ 100卡路里=兩塊雅法蛋糕
▽ 100卡路里=7顆水果糖
▽ 100卡路里=24克樹枝味的奇多
▽ 100卡路里=10片黃瓜+一塊土豆泥燕麥餅干
▽ 100卡路里=2塊黑麥餅干+80克奶酪
▽ 100卡路里=8個杏脯
▽ 100卡路里=一盤黃瓜胡蘿卜+36克土豆泥
▽ 100卡路里=半個奇巧巧克力
▽ 100卡路里=1勺葡萄乾
▽ 100卡路里=1勺瓜子仁
那麼，
要消耗100大卡，
我們需要做些什麼呢？
遛狗26分鍾……
購物38分鍾……
修剪草坪20分鍾……
跳舞20分鍾……
騎車23分鍾……
爬樓梯11分鍾……
高爾夫20分鍾……
拖地20分鍾……
掃地25分鍾……
……
你就可勁吃吧！沒關系的
—— END 好就點 ——
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