无器械虐腹教程，超好用！

這一組腹肌動作完全不用器械，每天在家都可以鍛鍊。那麼肌友們趕緊練起來吧~8個動作，都是虐腹的經典動作

01

仰臥抬腿（20個）

02

基礎卷腹（50個）

03

並掌穿梭（50個）

04

交替手觸腳踝（60個）

05

手肘碰膝（30個）

06

空中蹬車卷腹（30個）

07

剪刀腿（40個）

08

平板支撐（20 秒）