健身動起來

男人胸肌练这么大,会不会找不到女朋友?好担心啊!

胸肌幾乎是所有健身的人最重視的訓練部位之一,要想練好胸肌,這6個細節你必須要注意:

1、胸肌訓練前請先熱身肩

熱身肩的作用有兩點,一是減少胸部訓練時給肩部的壓力,二是在胸肌訓練中如臥推等練習動作更舒展,給胸肌更多的刺激。可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習,比如啞鈴側平舉、推舉等。

男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!

2、挺胸和收縮肩胛骨

臥推下沉時如果沒有收縮肩胛骨很可能會導致肩部損傷,挺胸推起是為了更好第刺激胸部發力。

男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!

3、手腕鎖住

臥推時你需要讓你的手腕鎖住,讓手掌根部正對著槓鈴,虎口與小臂垂直,全程保持這個姿勢征服每一次臥推重量。

男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!

4、注意上胸訓練

想要練出飽滿的胸肌,必須發達整個胸大肌。胸大肌上部相對較弱,因此在訓練時需要注意上胸的訓練,缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均。如果上胸偏弱,可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸,比如上斜槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。

男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!

5、少做半程練習動作

對於健身新手非健身老鳥,建議少做半程胸肌練習動作,這樣做的目的是為了給胸肌更多刺激。

男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!

6、避免寬握距

臥推時較寬握距會讓你的肩部活動范圍受阻,胸肌得不到充分刺激。一般建議採用與肩同寬或稍大於肩的握距。

男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!

練胸時掌握以上6點,會讓你在訓練中少走很多彎路,同樣也會取得事半功倍的效果。

男人要想胸肌大,這六個動作必練。

男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!