槓鈴深蹲時，有的人會壓得肩疼，這是為什麼呢？因為你沒有把槓鈴放在斜方肌上。

在做槓鈴深蹲時，槓鈴的重量由4個點分擔，分別是左右兩側的斜方肌和三角肌，不過斜方肌承擔大部分重量。

只要把槓鈴放在斜方肌上，哪怕身體偏瘦，肩膀也不會因槓鈴的重量壓得疼，因為斜方肌就是一塊天然的海綿緩沖墊！

斜方肌的鍛鍊方法

可以說啞鈴聳肩是鍛鍊斜方肌最好的動作，動作也很簡單。練習者雙手持啞鈴至於身體兩側。然後集中斜方肌的力，快速聳肩，在最高處保持頂峰收縮，然後慢慢還原，重復練習即可。

斜方肌的訓練可以採用低次數或超次數進行練習。斜方肌由於密度大，對高次數反應很好，可以選擇10次或更多次，甚至50次，斜方肌不會因為次數太多而感到疲勞。當然也可以做大重量低次數，比如6次或8次。

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