三角肌锻炼方法，不知道的看过来！

三角肌鍛鍊方法：三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。

三角肌由前、中、後三束組成，在訓練的過程中，需要發達這三束肌肉，不可以只練一束。以下推薦用啞鈴鍛鍊三角肌：

動作1：坐姿啞鈴推肩（中、前束） 4-6組*8-12RM

動作2：直立啞鈴側平舉（中束） 4-6組*12-15RM

動作3：直立啞鈴交替前平舉（前束） 4-6組*8-12RM

動作4：上斜啞鈴側平舉（中束） 4-6組*8-12RM

動作5：直立啞鈴前平舉（前束） 4-6組*8-12RM

動作6：俯臥啞鈴側平舉（後束） 4-6組*8-12RM