提高基礎代謝是減肥的根本，有氧訓練+飲食方法，輕松減掉一公斤

首先減肥你要知道如何減肥，就是要消耗大於攝入，就能減肥。健身界有三分練七分吃的說法。想減掉一公斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。

首先你要知道如何消化熱量人體消耗熱量 = 人體基礎代謝 +日常活動+ 食物熱效應。所以，要增加熱量的消耗來提高減肥效果，就需要提高基礎代謝，增加日常體力活動量。提高肌肉量基礎代謝率自然就提高了。而且想減肥在練完力量訓練之後最好加上半個小時的有氧訓練那樣效果才好。

有氧訓練

跑步確實是一項很好的有氧運動。但是如果單純性的以減脂為目並且長時間的跑步或者其他有氧類，但是你的脂肪作為供能物質在24小時之內不管做什麼都在被消耗著。有權威的研究表明，做一次30分鍾的有氧和做3次10分鍾在減脂上並沒有顯著的區別。這也就是很多人跑了很久的步也沒有瘦下來的原因。

到最後只是跑10的速度30分鍾比以前更輕鬆了一點。當然說到這里就該有人反對了，說誰誰跑步瘦了多少多少。確實有，但是他跑步瘦的前提肯定是無意或者有意中製造了熱量缺口，再加上跑步增加消耗從而使體重下降。但是這種人大多數都是在進入健身房初期的時候，過了1到2個月體重就幾乎沒有了變化。

在減脂期最科學有效的運動處方第一步就是要管住你的嘴，然後進行力量訓練為主有氧為輔的高效訓練，而且有氧是多變的不是單一的。攝入的永遠比消耗的多那麼你做什麼都是沒用的，對於減脂哪怕你一天跑10次做1000個伏地挺身都是無效的。

接下來我們說吃，飲食方法，減肥時可以吃飽腹感強食物:主食紅薯，玉米，燕麥，紫薯。蛋白質的攝入也是必不可少:牛肉，雞胸肉，蛋清，蝦。

脂肪當然也要攝入:核桃，堅果。蔬菜熱量低可以多吃。減脂碳水化合物:每公斤體重3g，蛋白質:每公斤體重1.2g，脂肪:每公斤體重小於1g。三餐熱量比是3:4:3。