最近天氣氣溫越來越低，慢跑起來容易感覺不舒服，且也容易產生失溫、血管劇烈收縮使得運動難度提升或容易造成意外的狀況。

接下來就讓我們講講天氣冷的情況下戶外怎麼跑？

1·暖身至少10分鍾以上

暖身完成後若已經流汗，記得先把汗擦乾再慢慢出發慢跑，也可以先快走一小段距離再開始跑。

2·熱量補充要足夠

天氣溫度較低時，身體需要更多熱量來維持體溫，因此建議在出發前至少一小時前，就應先補充高熱量食物，一來可以為身體補充能量，也可以避免體力過度消耗而造成貧血。

3·戴頭巾保護頭部不受風寒

你可以戴帽子或頭巾，保護頭部，但避免戴口罩，有些人認為冬天呼吸冷冽的空氣對氣管不好，但口罩通常透氣程度不佳，容易導致呼吸氧氣不足，造成頭暈、氣短。

4·調整呼吸節奏

冬天跑步容易產生換氣過度或者氣短的狀況，你可以試試鼻子吸氣嘴巴吐氣的方式或者鼻子吸氣鼻子吐氣兩種方式，找到適合自己的呼吸頻率。

5·肚子痛先減速但不要停太久

跑到上氣不接下氣或者肚子痛的時候，可以先慢慢放慢速度，但不要休息太久讓身體又冷掉了，身體一旦冷掉再跑很容易抽筋、肌肉疼痛。

6·盡快換乾爽衣物

冬天身體上的熱量消散就快，所以當你慢跑完後應盡快把汗擦乾換上乾的衣服，並穿上保暖的衣物，否則吹到風容易感冒。

7·拉伸至少10分鍾

運動後的拉伸與運動前的暖身一樣都很重要，至少10-15分鍾的拉伸可以有效舒緩肌肉疼痛。

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