如果你有便秘消化不良的煩惱，除了多吃蔬菜水果、多喝水以外，以下這13種食物應該要多多攝取！
1·番薯
紫薯、紅薯等薯類，它是一種高纖、復雜的碳水化合物，含有豐富的β一胡蘿卜素、鐵質以及維生素C和E，這些都是使番薯成為優良的碳水化合物原因。
2·奇異果
奇異果除了富含膳食纖維外?，也可以為你帶來滿滿的維生素C。
3·亞麻籽
只要小小一湯匙??的亞麻籽就可以提供2公克的纖維。
4·藜麥
藜麥是一種高級的碳水化合物，除了有碳水化合物外，還有含量高的優質的脂肪以及完整蛋白質，此外藜麥還有高纖維素、維生素和礦物質，幾乎你能想得到的營養物質它都有，因此千萬不要錯過！
5·柑橘
柑橘含有一種黃酮類化合物，對於對抗便祕非常有幫助。
6·菠菜
煮熟的菠菜一杯的份量約含4公克的纖維，也有豐富的鎂元素。
7·豆類
豆類含有抗性澱粉，功能與纖維質非常類似可以幫助糞便的排通。
8·蘆薈汁
蘆薈中高分子多醣類會促進腸胃的消化與吸收，並幫助排除老舊廢物。
9·酸奶
益生菌可以大大增進腸道的健康並促進廢棄物的排泄。
10·咖啡
曾有專家認為咖啡可以促進腸道的肌肉收縮，因此對於排便也有益處。
11·四季豆
四季豆與一般的豆子不太一樣，雖然蛋白質與碳水含量不高，但一杯的份量約含4公克的纖維。
12·燕麥
半杯的燕麥就可以帶來2公克的可溶性纖維以及2公克的非水溶性纖維。燕麥屬於低血糖的食物，含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠緩慢的釋放能量，讓你維持長時間的動力。
13·西梅
西梅含有多種礦物質和胺基酸，能促進新陳代謝，有助於整腸和安定消化系統。多吃西梅，能殺菌，淨化酸性體質的血液，降低患上痛風、高血壓、高血脂等疾病的機會。每一顆西梅又含有0.7公克的膳食纖維(約為7%)，且又有超強抗氧化能力。
春節前你最想練好哪個部位？ (單選)