增肌減脂同時進行真的適合你嗎？首先我想說增肌減脂對每個人來說都是可以同時進行的。

不過你可能需要把增肌期與減脂期分開，才會最有效率。

簡單來說，肥胖、新手你們本身肌肉量很低脂肪也很高，所以重訓帶給你們的刺激就足夠在攝取任何熱量的同時增肌減脂。如果你已經重訓一段時間了、或是脂肪非常低，建議你把增肌、減脂分開來。

原因是增肌時，身體會傾向容易增加肌肉量。而減脂時，身體則是對於減少脂肪更有效率。如果把這兩個合在一起，身體會很難分辨你的想法，所以相對效率會很慢。

而且男女增肌訓練也不同，因為男性和女性生理和身體構造不一樣，所以在增肌訓練主要區別在於力量和運動方式。

男性怎麼增肌，怎麼鍛鍊全身肌肉：

1.通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習，鍛鍊頸肌。

2.通過臥推槓鈴、拉彈簧、伏地挺身等鍛鍊胸肌。

3.以單槓引體向上的練習，鍛鍊背闊肌。

4.採用仰臥起坐並轉體等動作，鍛鍊腹肌。

5.採用俯臥直腿上擺及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

女性怎麼增肌，怎麼鍛鍊全身肌肉；

女性增肌的主要動作是深蹲、臥腿、硬拉，再輔助有氧運動。

也就是說將健美操和適當的力量練習結合起來，以達到健美的目的。

1.做高強度間歇性訓練後，再做徒手操，突出頸、髖、膝等關節的訓練。

2.實心球操對腕、指、脊柱等關節的作用要大些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

4.力量練習多採用各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

5.還可進行慢跑或橢圓機上練習。

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