為什麼你的減脂效率這麼慢？也許是沒有找到好的方法！7條減脂知識，大大提升你的減脂效率，更快度過痛苦的減脂期！

1.不要杜絕脂肪

脂肪雖然是敵人，但還是要好好對待，每天選擇攝入健康脂肪，如堅果，橄欖油等不飽和脂肪酸，少攝入動物油等飽和脂肪酸，以及拒絕蛋糕、甜品等反式脂肪。

2. 體重高就是肥胖

體重從來不是反映胖瘦的關鍵，有些肌肉發達的人，重量達到200斤，但是體脂率低、肌肉發達，這樣的人會是胖子嗎？高體脂才是你真正的敵人。

3. 晚上請拒絕吃宵夜

宵夜是發胖的根源，一日三餐的熱量足夠支撐你的生活，宵夜只是你嘴饞了，不是你餓了。當然，如果擔心自己晚上餓的話下午飯可以適當的增加一點！

4. 鍛鍊前要進食

鍛鍊前為了提高訓練強度，一定要吃點東西，麵包，香蕉，牛奶，蛋白粉等幼細的食物是首選。

5. 注意保暖，不要凍著自己

脂肪畏寒，如果身體受凍，脂肪為了禦寒會囤積更多脂肪，導致你更難瘦下來。所以入冬後保暖，才能保證不發胖。

6. 粗糧，減脂人群必備

減脂殺手是粗糧，屬於慢碳主食，它具有刮脂，清腸的功效，讓你長時間飽腹，減少進食量。如：紅薯，紫薯，麥包，土豆等。

7. 有氧運動時間要足夠

想要靠有氧運動達到燃脂效果，必須達到一定的時間。雖然短時間也能消耗熱量，但無法調動身上脂肪的消耗，最好每次運動40-60分鍾。

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