01
一天至少要有一餐吃得健康
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你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
02
把水變成你主要的」飲料」
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這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。
03
一天吃3份綠色蔬菜
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綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
04
家中不要儲存垃圾食品
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營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買…人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。
05
健身要有目標、有計劃
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有計劃的運動，每天完成合理的規定內容，會有強烈的滿足感，也更容易讓自己堅持下去，看著自己的身體一天比一天進步，也會讓自己更有動力！
06
不要一味跑步做有氧
要增加力量訓練
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雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。所以最好的安排是4分有氧，6分力量，一周做3-4次30-40分鍾有氧即可，其他時間留給力量訓練吧。
07
開心最重要
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目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
