減脂≠受苦，入門級減脂指南帶你燃燒卡路里！-健身動起來

在減脂期間

你會經歷一系列身體與心理的雙重挑戰

強制放棄大部分自己喜歡的食物

開始吃味如嚼蠟的沙拉和雞胸肉

放棄很多下班後的個人休息時間

最後卻悲傷地發現，減了這麼久

身體好像一點兒也沒瘦

為了讓你們少做無用功

囚妹兒推薦幾個入門級的飲食減脂指南

只要跟著做，輔以合理的運動

全方位瘦下來一定指日可待

減脂不意味著放棄所有美食

其實，剛開始減脂的你，沒有必要完全放棄美食，甚至沒有必要改變平時吃的食物種類。相反，對於大多數人來說，你需要做的第一件事情是「控制總體攝入量」，對於初始的減脂飲食，每頓飯減少「一點點」攝入，比如：米飯少吃 1/5 碗，肉排少吃 2 塊，飲料少喝 1/3 瓶。

高蛋白幫助你燃燒更多脂肪

蛋白質擁有最高的食物生熱效應，且最不容易被轉化為脂肪。因此，大多數主流飲食法都鼓勵大家用更多的蛋白質（乳蛋肉、少量薯類和豆類等）來替代碳水化合物（傳統主食、飲料，以及含糖零點等）以及脂肪的攝入。

低 GI 才能減得更快

GI 值是指食物中的糖分引發餐後血糖上升的能力值。GI 值越高，餐後血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪。GI 值高（＞70）的食物一般膳食纖維極少，例如白米白面、運動飲料，適合在運動中和運動後立刻攝入。GI 值低（＜50）的食物一般富含膳食纖維，能夠減緩血糖的上升速率，例如穀物雜糧、薯類豆類，以及葉類蔬菜，適合在非運動時段補充。